人は年を重ねるごとに少しずつ老化はすすみ、しみやシワが気になってきます。
だけど、毎日の習慣次第で老化を遅らせることは可能。
芸能人のように高い化粧品やエステに通わなくても、あなたの意識と行動を少し変えるだけで半年後、１年後のお肌の状態は変わります！
私は若いころから美容と健康に興味があり、できるだけ「良い習慣」を意識して過ごしてきました。
あやそのおかげなのか、娘（30歳）と歩いていると、よく姉妹に間違われたりします（お世辞でしょうか？笑）
あやだけど、間違いなく「良い習慣」はあなたの未来のお肌を変えてくれます！
この記事では
肌が綺麗な人が意識している毎日のちょっとした習慣をご紹介しますね。
毎日寝る前に歯を磨くのと同じように、習慣にしてしまえば何も考えることなく続けていけるはず！
あや今この瞬間が、これからのあなたの人生で「一番若い日」です。良い習慣を今日から身につけて、若さをキープしませんか？
【50代でも肌がキレイな人】の毎日の習慣
10代、20代では何もしなくてもハリのある美肌だったとしても、40代、50代と歳を重ねるにつれて衰えが気になります。
だけど、50代でも若々しくハリのあるお肌の人もいるのも事実。
そんなお肌が綺麗な人が毎日意識している習慣はどんなものなのでしょうか？
今日からすぐにでも出来そうな習慣を8つご紹介します
参考図書
美人肌になるためのスキンケア76の法則 よしき皮膚科クリニック銀座院長 吉木伸子
素肌美人になれる正しいスキンケア辞典 皮膚科医吉木伸子
その常識、あなたの老化を早めます 佐藤忍
朝起きたら白湯を飲む
朝起きたら白湯を飲むことで、寝ている間に失われた体の水分を補給します。
人の体は水が不可欠。不足すると乾燥や小じわの原因に。
また、白湯を飲むと身体が温まり血流が良くなり内臓機能もアップします。
その結果
- 胃腸の活性化
- 便秘の解消
- 基礎代謝を上げ免疫力アップ
- デトックス効果
- 美肌効果
血流が良くなることで老廃物の排出がしやすくなり、お肌の細胞の隅々まで栄養もいきわたります。
白湯の飲み方・作り方
朝起きたらまず歯磨きとうがいを済ませてから「白湯」を飲みます。
一気飲みせずに、朝の支度をしながらでもいいのでゆっくり飲みましょう。
参考までに、正式な白湯の作り方も紹介しますね
- 鍋かやかんに水を入れ、蓋をせずに強火にかける
- 泡が立つくらいの火加減にして10分～15分沸騰させる
- 60℃くらいに冷まして飲む
（残った白湯は保温ポットに入れて、好きな時に飲んでください。）
とはいえ、朝の忙しい時間になかなか手間はかけられないですよね…
寝る前に用意して保温ポット入れておくのも一つの方法。
あや私はふつうに湯沸かしポットで沸かして飲んでます。適当です（笑）
あや何事も「ゆる～く」考えることが続けるコツ。
キチンとしなくてもいいのです！続けるのが大事。
パンよりごはん
朝食には手軽に食べられるパン食の人も多いかもしれませんが、実はお肌のためにはご飯がおすすめ。
ご飯がいい理由としては
- 血糖値が緩やかに上昇する
- 腹持ちがよい
- しっかり嚙んで食べられる
- 栄養素も多くとれる
- 糖質や脂質の摂り過ぎを防げる
パンには、塩分、糖分、添加物が含まれており、おかずにもウィンナーやベーコンなどの加工食品を選びがち。
ご飯だと、おかずはお味噌汁や卵焼き、お漬物でしょうか。
また、柔らかいパンに比べて、ご飯だとしっかり噛むことができますものね。
ヨガジャーナルonline 管理栄養士が「朝食はパンより白米」を勧めたい理由より
あや毎日ご飯は難しくても、できるだけご飯にしたいですね。
あや私はご飯を炊く時に一緒に「もち麦」を混ぜて炊いています。食物繊維が玄米の4倍もあるので「腸活」のもおすすめです！
ポチップ
栄養バランスの取れた食事 / よく噛む
人の身体は、日々新陳代謝を繰り返して、内臓・骨・筋肉・お肌などなど…細胞が常に新しく生まれ変わり続けています。（ずっと変わらないと思われている「骨」も、実は１～5年周期で全く新しい骨に入れ替わってます！）
そしてその細胞が生まれ変わるためには当然のことですが食べものから栄養をとる必要があります。
体に取り入れた栄養は
まずは生命の維持に必要な血液や骨・内臓・筋肉を作ることにまわされるので、皮膚や髪・爪などへは1番後回し。
あやいくら高級化粧品を使ったりエステに通っても、栄養を取っていなければ意味がありませんね。
なので糖質・脂質・たんぱく質・ビタミンやミネラルなどバランスよく摂り、腹八分目の適切な量を食べることが大切。
また、栄養が不足していると肌荒れだけでなく、疲れ・睡眠にまで影響が出てきます。
今は「投資」が流行っていますが
一番優先されるべき「投資」は【バランスの良い良質の食事】だと私は思います。
それが5年先、10年先の「未来の自分の健康への投資」になるからです
あや健康でなければいくらお金だけを増やしたところで仕方がないですもんね。
【15歳若返る？】クルクミンサプリ「クルクルージュ」がもたらす驚きの効果とは？
適度な運動をする
少し汗ばむくらいの軽い運動をすることで体温が上がり血行がよくなります。
血行が良くなるといいことがたくさん！
血行が良くなることでたくさんの美容効果が！
- 熟睡できる
- 冷え性の改善
- 肌のくすみやクマの改善
- ニキビや肌荒れの改善
- むくみやセルライトの改善
もし、本気でキレイなお肌とスタイルを目指すなら、ジムに通うのもおすすめ。
あや私は1年以上前から初心者用ジム「チョコザップ」に通っていて、週2回の筋トレと有酸素運動を続けています！
あや買い物や銀行に立ち寄るついでに気軽にちょっと運動できるので、あなたの近くにあるならおすすめです！
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紫外線対策をする
紫外線の怖さは「肌の老化を早める」こと。
肌の弾力を保っているコラーゲンを傷つけてシワやたるみの原因になります。
日陰・曇っている・涼しい・室内・短時間だから…と油断せずに、紫外線対策をキチンとしましょう
紫外線対策で出来ること
室内でも窓の近くは紫外線の影響を受けます。
外出しないから…と油断しないようにしましょう。
- 日焼け止めを塗る（決められた使用量をキチンと塗る）
- UV加工のサングラスや眼鏡をかける（紫外線は目からも吸収されます）
- つばのある帽子をかぶる（同時に髪のダメージも防げます）
- UV加工されたカーディガンやストールを羽織る
肌の摩擦に注意したスキンケア / 年齢に合った化粧品を選ぶ
肌の摩擦に注意！
特に顔の皮膚は薄く、摩擦は厳禁です。
あやお顔のお手入れの際も出来るだけ優しく、決して肌をこすったりしないように注意しましょう
洗顔するときは必ず泡立てて、「卵を割らないくらいの力」が目安です。
自分の肌に合った洗顔料を選び、正しい洗顔方法で肌の脂汚れを落としましょう。
正しい洗顔方法は下記の記事で詳しく解説しています↓
年齢に合った化粧品を選びましょう
何となく、ずっと同じ化粧品を使い続けていませんか？
年を重ねるにつれて老化がすすみ、お肌の状態も変わってきます。年齢や目的に合った化粧品選びが大切です。
あや実は私、53歳になって初めて「エイジングケア化粧品」を使いだしました（笑）
肌のキメや細かいしわが気になっていましたが、3か月くらい使っているうちにみずみずしいツヤ肌になってきました。
あやエイジングケア化粧品って凄い！って実感しました
私が使っているのが「オルビスユードット」シリーズ
お値段もお手頃なので、ずっと使い続けられます。
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オルビスユードットの年齢層は50代？高品質なのに値段が安いのが魅力！
あ
50代におすすめのオルビスユードットのスキンケア「トライアルセット」の口コミは？
ストレスは貯めずその都度解消する
ストレスが良くないのは「身体が酸化する」からです。
メンタル面で強いストレスがかかると「酸化」が進みます。
また、ストレスが強いと自律神経に影響を及ぼし、交感神経が優位で血行が悪くなり「冷え」につながります。
あなたに合ったストレス解消法を見つけよう
- 軽い運動をする（ストレッチやウォーキング）
- 深呼吸をする
- よく噛む（ガムを噛んでもオッケー）
- 好きな趣味に没頭する
- カラオケに行って思いっきり歌う
- マッサージを受ける
- 自然豊かな山や海に出かける
- ゆっくりお風呂につかる（温泉でも♨）
- 推し活
あやあなたのストレス解消法は何ですか？
睡眠を大切にする
睡眠には以下のような大切な役割があります。
- 脳を休ませる
- 自律神経やホルモンバランスを整える
ホルモンバランスが乱れると太りやすくなります
入眠後すぐの深いノンレム睡眠の2時間の間に成長ホルモンが多く分泌されます。 - 記憶を整理して定着させる
よく眠ることで必要のない記憶は消去。見たこと、聞いたこと、学習したことが記憶として定着します。 - 免疫力を上げて病気にかかりにくくする
免疫はホルモンと連動しています。睡眠不足でホルモンバランスが乱れると免疫機能が正常に働かず、風邪などのウイルスに感染しやすくなるのはこのためです。 - 脳の老廃物を取り除く
脳にたまった老廃物を除去し、認知症の予防も期待できる
成長ホルモンが出ないとおこること
成長ホルモンは以下の働きをしてくれます
- 代謝を上げて肌をきれいにする
- コレステロールを下げる
- 骨や筋肉を強くする
質の良い睡眠のためのコツ
- 夜はカフェインをとらない。飲み物はハーブティーか白湯
- 夕方以降は部屋の照明をダウン
- 寝るときは締め付けのない下着とパジャマを着る
- ストレッチやヨガなどの軽い運動でリラックスする
- 好きな香りのアロマオイルを焚く
- 眠れない時は難しい本を読む
- 眠くなってから布団に入る
あやとはいえ、寝なくちゃ！と逆に意識しすぎても眠れなくなるので、気軽に試しましょう♪
まとめ｜【50代でも肌がキレイな人】の習慣
【50代でも肌がキレイな人】が毎日意識している8つの習慣をご紹介しました。
あなたも今日からすぐにできそう！と思いましたか？
- 朝起きたら白湯を飲む
- パンよりごはん
- 栄養バランスの取れた食事 よく噛む
- 適度な運動・顔をよく動かす
- 紫外線対策
- 肌の摩擦に注意したスキンケアと年齢に合った化粧品
- ストレスは貯めないその都度解消する
- 睡眠を大切にする
最初から全てをする必要はありません。
「これなら今日からでも出来そう！」と思うものから一つずつ試してみて下さい。
1か月に一つずつでも習慣にできたら、8か月で全部クリアできますね。
そうなると、１年後のお肌の状態は確実に変わります！
あや毎日寝る前に歯を磨くのと同じように、習慣にしちゃいましょう！
オルビスユードットの年齢層は50代？高品質なのに値段が安いのが魅力！
50代におすすめのオルビスユードットのスキンケア「トライアルセット」の口コミは？
最後までお読みいただきありがとうございました。
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